art. promocyjny
Przez tempo współczesnego życia czasem zapominamy o tym, jak ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia jest prawidłowe odżywianie. Sięgamy wtedy po niekoniecznie zdrowe potrawy i przekąski. To duży błąd, bo narażamy się na choroby i przyrost masy ciała. Poza tym nieprzetworzone naturalne produkty mogą pozytywnie wpłynąć na nasze funkcjonowanie.
Teoretycznie wszyscy wiedzą, że ważne jest zbilansowane odżywianie. Zdrowe produkty spożywcze stanowią jeden z elementów profilaktyki wielu chorób. Oprócz tego to, co zjadamy każdego dnia, może wpływać na zdrowie psychiczne.
Dieta a samopoczucie
Połączenie nie dla każdego oczywiste, a bardzo istotne. Dbając o dostarczanie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych jak nienasycone kwasy tłuszczowe albo witaminy z grupy B, wspieramy prawidłowe działanie układu nerwowego i mózgu. Możemy zadbać o poprawę funkcji poznawczych, czy koncentracji. Co ciekawe, w ostatnich latach pojawiają się badania pozwalające przypuszczać, że istnieje silne powiązanie między mózgiem a mikroflorą jelitową. Dobór diety rzutuje także na sprawność wszystkich ważnych narządów. Jeśli ich praca jest zaburzona, odbija się to na funkcjonowaniu układu nerwowego. Z kolei układ nerwowy jest powiązany m.in. z nastrojem.
Zadbaj o zdrowie psychiczne dzięki diecie!
Do gabinetów psychiatrycznych zgłasza się coraz więcej pacjentów. Wśród częściej diagnozowanych zaburzeń i chorób psychicznych są zaburzenia lękowe. Problem ten dotyczy nawet 5% populacji. Nic dziwnego, że stanowi to przedmiot licznych badań. Istnieją przesłanki, że cięższe zaburzenia lękowe mogą być powiązane ze sposobem odżywiania. Współodpowiedzialne za to mogą być niedobory nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy C i E, cynku, selenu, magnezu, priobiotyków i fitozwiązków. Do takich wniosków doszli badacze w 2021 roku, kiedy to suplementacja tymi składnikami obniżyła nasilenie objawów.
Istnieją pewne przesłanki świadczące o tym, że dieta może wpływać na występowanie choroby afektywnej dwubiegunowej. Tak przekonują naukowcy, którzy w 2022 roku doszli do wniosków, że suplementacja kwasami omega-3, cynkiem i kwasem foliowym łagodzi związane z tym symptomy. Pomocne okazały się również koenzym Q10, witamina D i probiotyki.
Jakie naturalne produkty wprowadzić do diety dla lepszego samopoczucia?
Wiemy już, jak ważna jest dieta i w jak dużym stopniu wpływa na codzienne samopoczucie. Jednocześnie nie jest tajemnicą, że naturalne produkty są dość zróżnicowane, podobnie jak ilość znajdujących się w nich składników odżywczych. Po co sięgać? Z pewnością w jadłospisie powinny pojawić się superfoods. Są to produkty spożywcze zawierające wyjątkowo dużo wartości odżywczych. Wśród nich wymienić można jagody goi, kurkumę, konopie, nasiona chia. Sprawdzają się one idealnie jako dodatek do muesli, sałatek i innych dań. O lepszy nastrój i samopoczucie można zadbać też dzięki związkom zawartym w ziołach. Na poprawę samopoczucia wpływa lawenda, mięta pieprzowa, melisa.
Nie bez powodu wspomnieliśmy o konopiach, które w ostatnich latach zyskały dużą popularność. Do wyboru są na przykład białko konopne, ziarno konopne czy olej konopny. W konopiach znajdują się terpeny, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i wiele więcej. Warto także spojrzeć na olejki CBD (https://kombinatkonopny.pl/kategoria-produktu/olejki-cbd/) wspierające wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia.
Podsumowanie
Dobrze zbilansowana dieta wpływa na cały organizm, w tym na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Obserwując u siebie obniżony nastrój, kłopoty z koncentracją i ciągłe rozdrażnienie, w pierwszej kolejności trzeba przyjrzeć się swojemu jadłospisowi. Być może brakuje w nim składników odżywczych i da się je uzupełnić, sięgając po naturalne produkty.
